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　　本周日(10月19日)，2014年北京馬拉松比賽將舉行。但據中央氣象臺預報，有可能天公不作美。17日夜間到20日，北京霧霾或又要發作，持續3天。
　　當馬拉松遭遇霧霾，若等風等不來，小編就當回及時雨，幫跑友梳理一下，如何既防霧霾，又不影響成績。
　　霧霾中的防護，你可能認為是這樣的!
　　NO!這個可不行。抬腿邁步困難，視力範圍狹窄，豈不負了一年才一度的馬拉松賽。
　　科學方法是什麼?
　　方法一：賽前清淡飲食
　　可適當吃一些清熱潤燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、蓮藕、荸薺等。還可用川貝、雪梨、百合、銀耳、冰糖熬水服用，或者用金銀花、菊花等煮茶飲用。
　　這些食物並不能夠清除PM2.5，但能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的乾痛等不適癥狀。可在賽前幾天就開始服用。
　　方法二：儘量鼻子呼吸
　　研究發現，人體吸入顆粒物不同大小，在體內沉積的部位也各不相同。大於10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。儘量用鼻子呼吸會減少顆粒物的吸入，還有利於保持口腔濕潤，減少污染物對喉嚨的刺激。
　　方法三：佩戴防護口罩
　　普通口罩對於2.5微米的空氣顆粒基本起不到什麼作用，所以應選用能起到防護作用的。醫生建議，在霧霾防護上，KN90口罩更適合普通人，不建議普通人戴N95。
　　註意佩戴時間不宜過長。從影響比賽成績的角度分析，口罩材料越嚴密，呼吸阻力增大得越明顯，呼吸起來越費勁。戴著不舒服時，要馬上摘下，建議半小時就摘下來換換氣。
　　方法四：減少皮膚暴露
　　除了口罩以外，還可以通過戴帽子、頭巾、圍巾等儘量減少皮膚的暴露。忌捂得太緊影響呼吸和運動。
　　方法五：適時補充水分
　　多喝水可以保持呼吸道濕潤，也可以提高身體的免疫力。跑前一小時也應該喝少量的水。跑步過程中也應進行少量補水，但要控制補水量，以防影響比賽。
　　方法六：別戴隱形眼鏡
　　隱形眼鏡易使眼角膜缺氧，而在霧霾天氣里，因為氣壓低，會使角膜缺氧加重，眼乾眼澀不舒服。空氣中的微小污染物會刺激眼睛，導致眼部過敏或感染。
　　方法七：濕巾隨時清潔
　　對皮膚敏感的人來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在皮膚上，引起過敏癥狀。不妨帶一包濕巾，隨時清潔。
　　方法八：做好清潔措施
　　跑完馬拉松後，請及時洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔。清理鼻腔時可以用乾凈棉簽蘸水反覆清洗，或者用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，同時避免嗆咳。洗臉時最好用溫水，除了面部清理外，身體裸露部分也要清洗。
　　新京報新媒體編輯 趙晶磊 據《人民網》、《北京青年報》等公開資料報道
　　編輯：陳思　　（原標題：【漲姿勢】做好這些準備，霧霾也阻止不了我跑馬拉松）