本周日(10月19日),2014年北京馬拉松比賽將舉行。但據中央氣象臺預報,有可能天公不作美。17日夜間到20日,北京霧霾或又要發作,持續3天。
  當馬拉松遭遇霧霾,若等風等不來,小編就當回及時雨,幫跑友梳理一下,如何既防霧霾,又不影響成績。
  霧霾中的防護,你可能認為是這樣的!
  NO!這個可不行。抬腿邁步困難,視力範圍狹窄,豈不負了一年才一度的馬拉松賽。
  科學方法是什麼?
  方法一:賽前清淡飲食
  可適當吃一些清熱潤燥利咽的食物,例如梨、百合、橘子、蓮藕、荸薺等。還可用川貝、雪梨、百合、銀耳、冰糖熬水服用,或者用金銀花、菊花等煮茶飲用。
  這些食物並不能夠清除PM2.5,但能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的乾痛等不適癥狀。可在賽前幾天就開始服用。
  方法二:儘量鼻子呼吸
  研究發現,人體吸入顆粒物不同大小,在體內沉積的部位也各不相同。大於10微米以上的顆粒物,鼻毛可以阻擋95%。儘量用鼻子呼吸會減少顆粒物的吸入,還有利於保持口腔濕潤,減少污染物對喉嚨的刺激。
  方法三:佩戴防護口罩
  普通口罩對於2.5微米的空氣顆粒基本起不到什麼作用,所以應選用能起到防護作用的。醫生建議,在霧霾防護上,KN90口罩更適合普通人,不建議普通人戴N95。
  註意佩戴時間不宜過長。從影響比賽成績的角度分析,口罩材料越嚴密,呼吸阻力增大得越明顯,呼吸起來越費勁。戴著不舒服時,要馬上摘下,建議半小時就摘下來換換氣。
  方法四:減少皮膚暴露
  除了口罩以外,還可以通過戴帽子、頭巾、圍巾等儘量減少皮膚的暴露。忌捂得太緊影響呼吸和運動。
  方法五:適時補充水分
  多喝水可以保持呼吸道濕潤,也可以提高身體的免疫力。跑前一小時也應該喝少量的水。跑步過程中也應進行少量補水,但要控制補水量,以防影響比賽。
  方法六:別戴隱形眼鏡
  隱形眼鏡易使眼角膜缺氧,而在霧霾天氣里,因為氣壓低,會使角膜缺氧加重,眼乾眼澀不舒服。空氣中的微小污染物會刺激眼睛,導致眼部過敏或感染。
  方法七:濕巾隨時清潔
  對皮膚敏感的人來說,大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質,容易粘在皮膚上,引起過敏癥狀。不妨帶一包濕巾,隨時清潔。
  方法八:做好清潔措施
  跑完馬拉松後,請及時洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔。清理鼻腔時可以用乾凈棉簽蘸水反覆清洗,或者用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕,同時避免嗆咳。洗臉時最好用溫水,除了面部清理外,身體裸露部分也要清洗。
  新京報新媒體編輯 趙晶磊 據《人民網》、《北京青年報》等公開資料報道
  編輯:陳思  (原標題:【漲姿勢】做好這些準備,霧霾也阻止不了我跑馬拉松)
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